>

Безплатен 7-дневен, гъвкав план за хранене за отслабване включително закуска , обяд и вечеря и списък за пазаруване. всичко рецепти включват калории и актуализирани интелигентни точки на WW.



7-дневен план за отслабване'

7-дневен план за отслабване

Денят на влюбените е тази седмица и въпреки че имам включени някои рецепти в плана за тази седмица, ако трябва да планирате парти в училище, не забравяйте да разгледате рецептите ми Червени кадифени кексчета , Покрити с шоколад ягоди и всички други мои Рецепти за Свети Валентин . Надявам се всеки да се радва на деня си!



WW са променили плана си, за да включат сега син, лилав и зелен план. Всички рецепти в моя блог са актуализирани за плана Blue. Актуализирах всичките си рецепти (над 2000) и са завършили 2019 г. с другите два цвята, а аз се движа надолу, така че, моля, бъдете търпеливи.

ябълкова череша чътни

Последните ми видеоклипове

Миди с пармезан ризото и увяхнал спанак × Миди с пармезан ризото и увяхнал спанак Миди с пармезан ризото и увях спанакОще видеоклиповеОбем 0% Натиснете shift въпросния знак, за да получите достъп до списък с клавишни комбинации Комбинация от клавишиАктивиранохора с увреждания Възпроизвеждане / паузаПРОСТРАНСТВО Увеличете силата на звука Намалете силата на звука Търсете напред Търсете назад Включване / изключване на надписите° С Цял екран / Изход на цял екране Без звук / Включванем Търси%0-9Следваща Бавна готварска печка Говеждо месо и зеле 00:58 На живо 00:00 00:58 00:59

Защо всеки трябва да планира храна?

Планирането на храненето е чудесен начин да организирате храненето си за следващата седмица. Освен това спестявате време и пари в супермаркета! И разбира се, планирането напред ви помага да се придържате към целите си!

Относно плана за хранене

Ако сте нови в плановете ми за хранене, аз споделям тези безплатни, 7-дневни гъвкави планове за здравословно хранене (можете да видите предишните ми планове за хранене тук), които са замислени като ръководство, с достатъчно място за размахване, за да можете да добавите още храна, кафе, напитки, плодове, закуски, десерти, вино и т.н. или да замените рецепти за предпочитани ястия, можете да потърсите рецепти разбира се в индекс . Трябва да се стремите към около 1500 калории * на ден.



Има и точен, организиран списък с хранителни стоки, който ще направи пазаруването на хранителни стоки много по-лесно и много по-малко стресиращо. Спестявате пари и време. Ще вечеряте по-рядко, ще губите по-малко храна и ще имате всичко необходимо под ръка, за да ви държи на път.

И накрая, ако сте във Facebook, присъединете се към моя Facebook общност на Foodblog където всеки споделя снимки на рецепти, които прави, можете да се присъедините тук . Обичам всички идеи, които всички споделят! Ако искате да се качите на имейл списък , можеш абонирайте се тук така че никога не пропускате план за хранене!

Също така, ако нямате Foodblog Meal Planner , сега би било чудесно време да се организира за 2020 г.! Миналата година имаше грешка при печат, но сега е идеална! Можеш поръчайте го тук !

ПОДРОБНОСТИТЕ:

Закуската и обядът от понеделник до петък са предназначени да сервират 1, докато вечерите и всички ястия в събота и неделя са предназначени да обслужват семейство от 4 души. Някои рецепти правят достатъчно остатъци за две нощи или обяд на следващия ден. Въпреки че наистина вярваме, че няма универсален план за всички хранения, направихме всичко възможно, за да измислим нещо, което да се хареса на широк кръг хора. Всичко е удобно за наблюдатели на тегло, включих актуализирания WW Blue SP за ваше удобство, не се колебайте да замените всички рецепти, които желаете, или просто използвайте това за вдъхновение!

Списъкът с хранителни стоки е изчерпателен и включва всичко необходимо за приготвяне на всички ястия по плана. Дори съм включил препоръки за марка на продукти, които обичам и използвам често. Проверете кръстосано шкафовете си, защото много подправки, които ще забележите, използвам често, така че може би вече имате много от тях.

какво символизират черните гарвани

И последно, но със сигурност не на последно място, този план за хранене е гъвкав и реалистичен. Има много на стая за размахване за коктейли, здравословни закуски, десерт и вечеря навън. И ако е необходимо, можете да преместите някои неща, за да работи по вашия график. Моля, уведомете ме, ако използвате тези планове, това ще ми помогне да реша дали да продължа да ги споделям!

ПОНЕДЕЛНИК (2/10)
Б: Гръцко кисело мляко с горски плодове, ядки и мед (5B 8G 5P)
L: Салата с пилешки валдорф (3B 4G 3P)
Д: Вегетариански енчилада с тиква и черен боб (3B 3G 3P) с 1 супена лъжица лека заквасена сметана
(1B 1G 1P) и Лайсов ориз от кориандър на Chipotle * (6B 6G 6P)

Общо: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, калории 868 **

ВТОРНИК (2/11)
Б: Гръцко кисело мляко с горски плодове, ядки и мед (5B 8G 5P)
L: Салата с пилешки валдорф (3B 4G 3P) в 2 филийки тънък пълнозърнест хляб (4B 4G 4P)
D: НАЛЯВО Вегетариански енчилада с тиква и черен боб (3B 3G 3P) с 1 супена лъжица светлина
заквасена сметана (1B 1G 1P) и Лайсов ориз от кориандър на Chipotle (6B 6G 6P)

Общо: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, калории 1001 **

СРЯДА (2/12)
Б: Тост от авокадо със слънчево странично яйце (4B 6G 4P)
L: Салата с пилешки валдорф (3B 4G 3P)
Д: Супа за лазаня (7B 9G 5P) със зелена салата # (1B 1G 1P)

Общо: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, калории 801 **

фило плодов тарт

ЧЕТВЪРТЪК (2/13)
Б: Тост от авокадо със слънчево странично яйце (4B 6G 4P)
L: ЛЯВО Супа за лазаня (7B 9G 5P)
Д: Вафлено корично пиле с пикантен кленов сос (3B 5G 3P) и Струнни бобчета с чесън и масло (2B 2G 2P)

Общо: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, калории 871 **

ПЕТЪК (2/14)
Б: Палачинки с бананов шоколадов чип с форма на сърце (6B 6G 6P) с ½ чаша малини (0B 0G 0P)
L: ЛЯВО Супа за лазаня (7B 9G 5P)
Д: Перфектен филе миньон за двама (5B 5G 5P) (Рецепта x 2) Кърпаво картофено пюре от чесън (5B 5G 1P) и Лесен чесън
Броколини (1B 1G 1P)

Общо: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, калории 958 **

СЪБОТА (2/15)
Б: Яйца и доматена закуска се топят (3B 3G 3P) с 1 чаша грозде (0B 0G 0P)
L: Салата от нахут (1B 5G 1P)
D: ВЕЧЕРЯ ИЗВЪН!

Общо: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, калории 446 **

НЕДЕЛЯ (2/16)
Б: Ястия от канела с кисело мляко (6B 9G 6P) (рецепта x 2)
L: Кльощавата риба тон (4B 5G 4P) (рецепта x 2) с ябълка (0B 0G 0P)
Д: Сирене Турция кюфте Skillet (8B 9G 8P) с Печени аспержи (0B 0G 0P) и 2 унции многозърнест багет
(3B 3G 3P)

Общо: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, калории 1120 **

* Двоен ориз за остатъци във вторник
** Това е само ръководство, жените трябва да се стремят към около 1500 калории на ден. Ето полезен калкулатор за оценка
вашите нужди от калории . Оставих ви достатъчно място за размахване, за да добавите още храни като кафе, напитки, плодове,
закуски, десерт, вино и др.
# Зелената салата включва 6 чаши румен, 2 люспи и ½ чаша всеки домат и моркови плюс ¼ чаша лек винегрет.

Безплатен 7-дневен гъвкав план за хранене, включващ закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват калории и актуализирани WW Smart Points.'

ананасова салса пиле

** Google doc

Печат на списък за пазаруване

Списък за пазаруване

Произвежда

  • 1 (6-унция) контейнер пресни малини
  • 1 (6-унция) контейнер пресни плодове (по ваш избор)
  • 1 ¼ паунда червено грозде без семки
  • 1 голям банан
  • 1 голям лимон
  • 1 средна вар
  • 7 средни ябълки (всякакъв сорт)
  • 2 паунда (4) средни златни картофи Yukon
  • 1 (1-килограмова) тиква (или 2 ½ чаши предварително нарязани)
  • 2 големи глави чесън
  • 1 килограм пресен зелен фасул
  • 1 килограм пресни аспержи
  • 2 връзки броколини
  • 1 средно халапеньо
  • 1 голям гроздов лук
  • 1 малко (4-унция) авокадо Hass
  • 1 малка и 1 голяма краставица
  • 1 малка връзка целина
  • 2 големи моркова
  • 1 (1-килограмова) торба / мида, смесена бебешка зеленина
  • 1 голяма връзка пресен италиански магданоз
  • 1 голяма връзка прясна кориандър
  • 1 малка връзка / контейнер прясна мащерка
  • 1 малка връзка / контейнер пресен босилек
  • 1 суха пинта грозде или чери домати
  • 1 среден и 1 голям домати, узрели с лоза
  • 1 малка червена глава лук
  • 2 малки жълти лука

Месо, птици и риба

  • 2 паунда (4) пилешки гърди без кости, без кожа
  • 14 унции сладък италиански пилешки колбас
  • ¾ паунда (2) говеждо филе филе миньон пържола (двойно за 4-членно семейство)
  • 1 ½ паунда 93% постно смляно пуешко месо

Зърна *

  • 1 хляб тънко нарязан многозърнест хляб
  • 1 пакет пълнозърнести английски кифли
  • 1 (8-унция) многозърнеста багета
  • 1 кутия обикновена или пълнозърнеста юфка за лазаня
  • 1 пакет подправени галета
  • 1 пакет тортили от пълнозърнесто брашно с ниско съдържание на въглехидрати (използвам La Tortilla Factory)
  • 1 пакет дългозърнест (като басмати) ориз
  • 1 опаковка неизбелено универсално или бяло пълнозърнесто брашно

Подправки и подправки

  • Екстра върджин зехтин
  • Рапица или растително масло
  • Спрей за готвене
  • Спрей със зехтин (или вземете a Смесени господин масло)
  • Кошерна сол (харесвам Диамантен кристал )
  • Мелничка за пипер (или зърна пресен пипер)
  • Пчелен мед
  • Лека майонеза
  • Кимион
  • Чили на прах
  • Дафинови листа
  • Лек винегрет (или направете свой собствен със съставките в списъка)
  • Лют сос (по желание, за тост от авокадо)
  • Чист кленов сироп
  • ябълков оцет
  • Червен винен оцет
  • Натрошени люспи от червен пипер
  • Екстракт от ванилия
  • Канела
  • Индийско орехче

Млечни и Разни. Хладилни артикули

4-
  • 1 пинта течен белтък
  • ½ дузина големи яйца
  • 1 малък контейнер лека заквасена сметана
  • 1 пинта намалена мазнина мътеница
  • 1 малък клин прясно пармезан
  • 1 малък клин прясно сирене Pecorino Romano
  • 1 (8-унция) торба, намалена мазнина, настъргана смес от мексиканско сирене
  • 1 (8-унция) торба нарязано настъргано сирене моцарела
  • 1 (32-унция) контейнер обикновено обезмаслено кисело мляко (харесвам Stonyfield Organic)
  • 4 филийки намалено маслено сирене чедър
  • 1 малка вана разбито масло
  • 1 малка вана с частично обезмаслено сирене рикота
  • 1 пинта 1% или обезмаслено мляко
  • 1 (17,5-унция) контейнер обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко

Замразени

  • 1 пакет пълнозърнести или многозърнести вафли (харесвам Trader Joe’s)

Консерви и Jarred

  • 1 (10-унция) може сос от червена енхилада (или съставки, които да направите сами )
  • 1 (10-унция) може домати RoTel със зелени люти чушки
  • 1 буркан маринара (или съставки, които да направите сами )
  • 2 (4,5-унция) консерви тон във вода
  • 1 (15-унция) може да нахут
  • 1 (28-унция) може натрошени домати (харесвам Tuttorosso)
  • 1 (4-унция) консерва или (4,5-унция) туба доматено пюре
  • 1 (15-унция) може да намали натриевия черен боб
  • 2 (32-унция) кашони пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 1 (15-унция) консерва от пилешки бульон (може да добавите TK бульон с ниско съдържание на натрий в TK, ако желаете)

Разни Галантерия

  • 1 (4-унция) пакет половини орех или орех
  • 1 малка опаковка златни стафиди (ако купувате от насипно кошче, ви трябват 2 супени лъжици)
  • 1 малка опаковка сурова захар
  • Бакпулвер
  • 1 малка торбичка мини шоколадов чипс

* Можете да закупите без глутен, ако желаете

Печат на списък за пазаруване Планове за хранене Рецепти публикувано 8 февруари 2020 г. от Джина 24 Коментари / Оставете коментар '