> Преминаване към рецепта Запази гоЗапазено!

Печена тилапия, покрита с доматен сос от каперси'





Опитвам се да ям риба два пъти седмично заради ползите за здравето. Това е един от любимите ми начини да ям риба. Това е просто ястие само с няколко съставки. Препоръчвам винаги да използвате висококачествени съставки, за да постигнете максимални резултати като екстра върджин зехтин, пресен пипер, зрели домати и добро сухо вино. Тези фини разлики могат да накарат ястието да премине от добро към голямо.



' Печат 4.8от5гласове Направихте ли тази рецепта? Оставете отзив »

Опечена тилапия с доматен сос от каперси

4 3 3 SP 256,5 Кал 37.4 Протеин 1.7 Въглехидрати 10.5 Мазнини Добив:4 порции КУРС:Вечеря СВАРЕН:американски

Съставки

  • две с.л. екстра върджин зехтин
  • 4 6 унции филе от тилапия
  • две скилидки чесън,смачкан
  • две шалот,мляно
  • 2 до matoes,нарязан
  • две с.л. каперси
  • 1/4 чаша бяло вино,Използвам Pinot Grigio
  • сол и пресен пипер
Запазете

Инструкции

  • Намажете рибата с 1 супена лъжица маслина и подправете със сол и черен пипер.
  • В тиган със средно соте загрейте останалия зехтин.
  • Добавете чесън и шалот и задушете на средно-ниско около 4-5 минути.
  • Добавете домати и подправете със сол и черен пипер.
  • Добавете вино и задушете, докато виното намалее, около 5 минути.
  • Добавете каперси и задушете още една минута.
  • Междувременно поставете бройлери на ниско ниво и поставете риба на около 8 инча от пламъка.
  • Бърл, докато рибата се приготви, около 7 минути.
  • Поставете риба върху плато и отгоре с доматен сос от каперси.

Бележки

** Зехтинът добавя към вкуса на това ястие и е основно здравословно масло. Ако искате да намалите точките, можете леко да напръскате зехтин с Смесени 'или използвайте Пам. Точките на порция ще бъдат намалени до 4 точки на порция, 197 калории, 3,8 грама мазнини.

Хранене

Калории:256,5ккал,Въглехидрати:1.7ж,Протеин:37.4ж,Дебел:10.5ж,Фибри:0.2ж Сини интелигентни точки:4 Зелени интелигентни точки:3 Лилави интелигентни точки:3 Точки +:6 Ключови думи:Без глутен, ниско съдържание на въглехидрати Без глутен' Ниско съдържание на въглехидрати' 3 SP 3 SP 3 SP 6 PP Рецепти за вечеря Рибни рецепти Постни приятелски рецепти Рецепти Рецепти от морски дарове публикувано 17 март 2009 г. от Джина 52 Коментари / Оставете коментар '